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科学减肥吃什么餐如何进行科学减肥?奥门永利

文章作者:众谈养生 上传时间:2020-04-26

导语: 有很多人饱受肥胖的苦恼,俗话说春天不减肥,夏天徒伤悲。马上夏天就要来了,可是看到自己腰部腿部的肉肉,只能含泪和那些自己喜欢的漂亮衣服说再见,不能穿短裙,不能穿紧身衣服,整个人看起来壮壮的,没有自信,而且过度肥胖对身体负担很大,尤其是对心血管健康有...

有很多人饱受肥胖的苦恼,俗话说春天不减肥,夏天徒伤悲。马上夏天就要来了,可是看到自己腰部腿部的肉肉,只能含泪和那些自己喜欢的漂亮衣服说再见,不能穿短裙,不能穿紧身衣服,整个人看起来壮壮的,没有自信,而且过度肥胖对身体负担很大,尤其是对心血管健康有很大危害。

那么减肥吃什么餐?如何科学的进行减肥呢?

1、定时定量进餐和加餐,不随时加餐

每日至少固定早、中、晚三餐,三餐热量分配要得当,以早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心,但不要随意加餐。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

早上

可以吃粗粮面包和鸡蛋,不要包子油条之类,总之,吃饱,少油。

中午

白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜,沾番茄酱吃。别吃猪肉,牛肉鸡肉鱼肉都是可以的,蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄……各种蔬菜都可以,每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃,别放沙拉酱,总之,吃饱,少油,不吃淀粉。

奥门永利总站网址,下午四点

这个时候可以吃个三明治或者面包+酸奶,为什么这个时候加餐呢,因为在这个点位吃点东西晚上就不会太饿,第二天也不会感觉非常饿,当然,吃的东西还是要健康热量低。

晚上

可以吃苹果,然后有氧运动1个半小时左右。

2、控制饮食总热量,保持营养均衡

饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量,保证其他营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,如果缺乏蛋白质,减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄入,每日4-6两,多吃热量低的蔬菜。

3、多吃含热量低、饱腹感强的食品

减肥的失败大多由于难挨的饥饿,使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥计划执行。

4、节食食品应美味可口,切忌单调无味

减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食,热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是,减肥者不宜多吃辛辣调味品,如芥末、辣椒等,肥胖者也不要多饮咖啡,常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪,会使人发胖。

5、贵在坚持,持之以恒

减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持减肥饮食,因为肥胖的“反弹”问题时刻环绕在您的周围。也就是说,减肥饮食要坚持。此时如果放弃减肥,人就很容易发胖。所以,减肥者必须持之以恒,长期坚持节食计划,才能最终达到目的。

减肥吃什么餐,应根据肥胖程度,每月体重下降控制在0.5-1公斤为好。急于求成往往减去的不是脂肪,,欲速则不达。不能完全依靠节食来减肥,不然很容易伤身,过程也非常痛苦,而且一旦停止节食,很容易反弹,搭配科学的减肥餐,配以适量的运动,才能有效地减肥。

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