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弯腰捡取文件,脊柱答应了吗? 奥门永利总站网

文章作者:众谈养生 上传时间:2019-09-30

腰椎的正常生理曲度是向前凸的,形状像字母“C”,如果经常直接弯腰捡起地上的物品,那么这个“C”就会慢慢变直成为“I”,甚至出现反张,向后凸起。在这种情况下,腰椎间盘所遭受的压力是非常大的,容易发生椎间盘突出,进而压迫相关脊神经,导致腰腿疼痛。

穿高跟鞋

了解了屈髋的好处后,我们再来看这两种转身取物的姿势,这两种姿势都是坐在椅子上取后方的物品。错误的姿势是直接扭转腰部,身体向侧方或后方拉扯。因为这样就会产生扭力,不但易使身体因失去平衡而摔倒,还极易扭伤腰椎。

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所谓“屈髋”,就是找到臀部往后下方坐的感觉,用臀部的力量来分担腰部所受的压力,这样一来腰椎受力就大大减少了,从而避免其受损。如果你对这个动作掌握得不够好,不妨这样练习一下:找一根长棍,把他放在自己背上,使身体除了脖子和腰椎部分有一点空隙外,其他部位都能放在自己背上,使身体除了脖子和腰椎部分有一点空隙外,其他部位都能与长棍紧贴,这样就做到了“腰背挺直”。之后,微微弯曲膝盖,让身体低下去,但是腰背和头部均保持紧贴长棍的状态,接着再前倾身体,双脚打开,与两肩同宽,脚尖向前,这样就是最标准的屈髋动作了。

危险原因:长期直立工作会导致腰肌紧张,导致腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如商场的售货员就是腰椎间盘突出症的好发人群,就是因为长期站立工作导致腰背部肌肉紧张。

建议大家学会这个简单的动作,以后所有的弯腰拾物动作,都尽量采取屈髋动作,这样可以有效减轻腰椎压力,更好地保护腰椎。

可在日常生活中提举物体的动作不可避免,而这些习以为常的生活动作对于腰椎的负荷已足以引起损伤,因此在进行提举动作过程中我们要注意如下内容:

所以,坐在椅子上捡地上的物品时,我们应该采取这样的姿势:先转动椅子,使身体正对地上掉落的物品,然后微微张开双脚,稳稳踏在物品两侧,保持背部平直状态,靠近办公桌的那侧,手可以扶住桌边保持身体平衡,最后屈髋,身体缓慢前倾,就可以了。

小贴士:单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式地站起;起身后重物要尽量贴近身体。

办公室里,很多人捡取落在地上的文件或其他物品时,为了图一时之便,总习惯采取头向上抬,伸直脊背,直接弯腰的姿势。殊不知,这种姿势对腰椎健康很不利。

物品靠近身体

正确的姿势应该是这样:先移动椅子,使自己面对要拿取的物品,然后再伸手去拿。如果物品位置比较低,也不要直接弯腰去拿,应该用上面我们掌握的屈髋动作来代替弯腰动作,即在背部保持平直的情况下,缓慢前倾身体,就可以轻轻松松拿到所需的物品了。

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危险原因:跑步是很多人喜欢的运动方式,但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加,再加上跑步颠簸的脉冲式压力,会对椎间盘的风险较大。

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小贴士:工作时采用脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立后觉得腰背部不适,要主动打断,做一些腰部伸展的动作。

弯腰搬重物

危险原因:平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受,这一点我自己深有体会,每次在办公室的软沙发上睡过后都会觉得腰部很空很难受,所以很有发言权。

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“老妇人”坐姿

长期直立工作

危险原因:单手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力双向不均匀,肌肉紧张度也不一样,对椎间盘的危害很大。

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在提举重物时,我们上半身的不同姿态对腰椎负荷也有明显影响,当我们弯腰提举时,物品自身的重量加上身体上半身的重量所产生的总的弯曲力矩要明显大于直立持物时的数值,同理弯腰持物较直立持物对腰椎负荷也就更大。因此要避免弯腰提举物体。

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研究表明,以直接弯腰,屈膝挺背物体靠近身体,仅屈膝弯腰物品位于膝盖前三种方式提举物品时,椎间盘所受负荷以屈膝挺背同时物体靠近身体是相对最小。综上,提举物品时,弯腰使用腰部力量将重物提取是错误的。这种错误提举方式是很多急性腰椎间盘突出和急性腰部肌肉拉伤扭伤的发病机制,因此尤其要加以注意,正确提举姿态为:使物体尽可能靠近身体,屈膝挺背下蹲提起重物,再用腿部力量站起。

危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

屈膝挺背物体靠近身体

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